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Alternez 50 secondes d'effort et 10 secondes de récupération (on s'arrête et on respire) pendant 5 minutes. Prenez 1 minute de récupération (on s'arrête et on respire). Recommencez 3 fois. La durée totale de votre entraînement est de 20 minutes maximum. Circuit avancé Pour les plus sportifs, ce dernier circuit vous fait travailler 25 minutes avec une alternance effort/récupération plus soutenue. Alternez 1 minute 45 d'effort avec 15 secondes de récupération (on s'arrête et on respire). Tenez ce rythme pendant 25 minutes. Circuit corde à sauter + renforcement musculaire Vous pouvez également combiner la corde à sauter avec des exercices de renforcement musculaire: Effectuez 50 ou 75 ou 100 sauts (en fonction de votre niveau). Enchaînez avec 10 ou 20 squats. 5 ou 10 pompes. Ressort pour sauter mon. 30 secondes de gainage. Répétez le circuit de 3 à 6 fois. Pour déjouer l'ennui, vous pouvez varier les exercices choisis.
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